中高考进入倒计时，考生们正在做全力冲刺的准备。如何缓解情绪压力和焦虑？心理专家教你一些“放松”技巧。

随着考试的临近，部分考生及家长会频繁出现焦虑、紧张的情绪，专家介绍，这是一种普遍现象，焦虑的表现因人而异。

十堰市太和医院心理卫生中心焦虑障碍科主任曾顺：“比如说莫名其妙容易心慌、胸闷，甚至还有人感觉喘不上气。另外还有一些人会出现晚上睡不着觉、食欲下降，复习的时候注意力不集中、反应变慢、记忆力下降等等这些问题，可能都是因为过于紧张焦虑导致的。”

专家认为，适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的，它会让考生变得更积极、更有计划和执行力，但是过度焦虑和压力过大会适得其反，可以通过一些小技巧进行克服。

十堰市太和医院心理卫生中心焦虑障碍科主任曾顺：“适当进行一些运动，保证自己的充足睡眠，这些对情绪稳定都是有好处的。察觉到自己过于紧张的时候，可以用深呼吸的训练方式放松肌肉，短时间之内都能让自己平静下来。可以适度地跟家人和同学沟通交流，适度的交流也是一种放松方式。”

专家提醒，作为家长，在考前和考试中不要过度过问考试相关情况，更不要传递紧张情绪，防止加重孩子的情绪压力。

十堰市太和医院心理卫生中心焦虑障碍科主任曾顺：“其实有时候家属的安慰鼓励，对孩子来说非常重要。特别注意在考前这么几天，不要给孩子太大的压力，饮食要规律，尽量避免咖啡茶叶等等一些容易引起精神兴奋的物质。另外，就是饮食尽量清淡一点，不要吃一些过于辛辣刺激的食物。”