随着2024年高考的临近，家长们纷纷行动起来，希望为即将迎战的孩子们提供支持和帮助。然而，过度介入或不当的协助可能适得其反，不仅会增加孩子的心理压力，还可能导致他们的情绪紧张，进而影响在考场上的正常发挥。

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心态：家长不焦虑 孩子更自信

高考进入最后倒计时，一些考生或多或少都会出现不同程度的紧张和焦虑。武汉市中心医院全科医学科主任朱虹表示，家长给孩子提供情绪价值，是最好的心理支持，但首先要调整好自己的心态，切忌说教式地告诉孩子不要紧张，不能刻意营造高考的紧张氛围，更不能频繁地询问孩子的复习情况，多鼓励、多陪伴。“不要过度关心，会给孩子造成一定的压力。最关键的是家长心理，千万不要焦虑，不要想着我的孩子考得好不好？会不会考砸？要在心里默默祝福自己的孩子，一定能正常发挥甚至是超常发挥，家长内心是正能量的想法，给孩子传递的一定也是正能量。”

饮食：不打乱日常，尊重孩子口味

高考前夕，很多家长在饮食方面下了不少功夫，试图通过更多、更丰富的营养美食来给孩子“加油打气”，但在朱虹医生看来，营养补充固然重要，但孩子的身体状态需要长期的调养和积累，而非“临阵磨枪”，一定要尊重孩子的胃口和饮食习惯，不要突然改变食谱，没吃过的食物也不要在这个时候尝试，避免造成身体内环境紊乱，增加胃肠道的负担，“孩子的味蕾得不到满足时，心情是不会愉悦的。他平时喜欢吃什么，就做什么，但不能吃过于辛辣生冷的食物，油炸的食物、甜食也最好少碰。”朱虹医生表示，只要每餐能够保证有足够的蛋白质、膳食纤维、碳水供应就行。“优质蛋白比如像鸡蛋、鸡鸭鱼肉、虾等等，膳食纤维可以多买些孩子爱吃的水果蔬菜，或者粗粮、玉米、红薯等等。”

与此同时，朱虹医生介绍道，考生用脑多，每顿饭也不能吃得过饱，否则会使更多的血液进入消化系统，大脑供血不足，容易使人犯困，“吃个七、八分饱就可以了，如果饿了可以适当加餐。”

另外，朱虹医生提醒广大家长，千万不要轻信网上售卖的各种补脑、安神类的“健脑品”，“家长要理性看待市面上的这些广告，不是说吃了之后，这两三天就可以马上提升孩子脑袋发育的能力，可以让他更聪明，这不现实。”

作息：晚上11点前最好上床睡觉

备战高考，保证充足的睡眠同样十分重要，朱虹医生表示，考生最好在晚上11点前能够上床入睡，这样对身体和学习都会有帮助，每天中午最好也能午休一会儿，即便没有睡意，也可以“闭目养神”，给自己的身体“充充电”，保证下午的精神状态。“还是要劳逸结合，不能说这几天就拼了，不吃不喝不睡，还是要以最佳状态去应考。”

如果有考生的压力过大导致晚上失眠或者睡不着，不建议他们随意服用助眠药物，家长可以陪着孩子每天保持适量的运动，比如饭后散散步、慢跑等等，尽可能地让他们减轻压力，提升学习效率和睡眠质量。

高考，是孩子们人生中的一次“大考”。家长的心态同样重要，一定要以积极、正面的心态去面对高考，为孩子创造一个轻松、愉快的备考环境。

离高考还有10天，让我们为所有闪光的梦想加油！愿考生们考的都会，做的全对，得偿所愿，金榜题名！