今天（3月21日），是世界睡眠日。人的一生之中约有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是人体基本的生理需求。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》（简称《白皮书》）显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。另外，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒或早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群占19%。人体每晚一般需要7-8小时的睡眠，来进行新陈代谢、免疫调节、合成激素等重要功能。这些重要的生理过程对生长发育、维持情绪、记忆功能至关重要。

那么，“失眠就吃褪黑素”，成为部分人群的选择。褪黑素经肠道的吸收，再通过血脑屏障到达大脑，疗效是很小的，我们人体大脑分泌的褪黑素才是最好的。今天，武汉市中心医院耳鼻喉科主任，睡眠医学中心主任陈伟为您科普，教您用“天然处方”来促进睡眠。

（来源 荆楚大医生 编辑 刘莎）