目前正值初伏，炎热的气候让很多人吃不下、睡不好，为了避免暑热伤身，很多人待在空调房吃冷饮。其实，三伏天应该适当“热着过”，掌握正确的养生方法，身体才能越养越好。

伏天要心静、清淡饮食、适度运动

炎炎夏日，让人心情烦躁、脾胃变弱。上海市嘉定区南翔医院中医科主任医师万浩鹏在其文章中建议：

首先，要调摄心情。心情不好易导致多种疾病，《黄帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。可通过早晚散步、听音乐、打太极等方式来修养心性。

其次，要起居有常，适度运动。 夏天昼长夜短，天人相应，则适合晚睡早起，中午适当休息。高温天尽量避免室外活动，即便要室外活动，也最好选择早晚较凉爽时段，活动时也应加强防护。运动要适度，不宜时间过长。

最后，要饮食清淡，保护脾胃。 三伏天炎热多雨，暑热挟湿，易伤脾胃，导致食欲不振。平时饮食清淡，既利于消化吸收补充营养，又不增加脾胃负担。可以多吃解暑化湿健脾的食物，如冬瓜、西瓜、山药、扁豆、绿豆、薏米等。

伏天“热养”比贪凉好

贪凉不利于养生。 大理大学第一附属医院陈田钢在其文章中介绍，吹空调不如流一身汗。古语有云“冬不炉，夏不扇”，意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰；夏天不要一个劲儿地扇扇子，应让身体自然排汗，最好的养生是顺应天时。

喝冷饮不如喝热茶。 夏天很多人会喝冰镇饮料来消暑，殊不知如此最伤脾胃。虽然天气热，但其实喝热茶比喝冷饮更解渴更养生。一杯热茶，出点汗，闷热之气得以宣泄，顿时就会感觉清爽无比。

凉水冲澡不如热水泡脚。 从中医的角度来说，大热天全身毛孔处于打开状态，这时立即冲凉，寒湿之气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。夏季“热养”不如多用热水泡脚，使气血运行通畅，促进身体气血循环。

吃凉菜不如泡生姜水。 夏季很多人通过吃凉菜解热气，但常吃凉菜耗伤脾胃，不如多喝点生姜红糖水。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。如此可温中散寒，健运脾胃。

体质不同养生方法亦不同

当然，不同的体质养生方法也有所区别。沈阳市第五人民医院中医科主任医师何妍在其文章中介绍，

平和质的人 其调补原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上也没有禁忌。

痰湿质的人 饮食上宜服健脾行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等，还可将橘皮茶（橘皮10克，冰糖适量）用开水浸泡代茶饮，具有理气开胃、燥湿化痰之功。

祛湿 可用冬瓜莲子粥（冬瓜100克，莲子80克同煮）、赤小豆薏米粥（赤小豆50克，薏米50克，大米100克同煮）。

阳虚质的人 温补脾肾，宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉。

气虚质的人 补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上性质平和偏温之物。夏天最好的补气药是西洋参，是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，它气阴双补，若汗多、疲惫、心慌最适合。

来源：保健时报