要问当代社畜最缺什么，睡眠必须拥有姓名，996已经将每天的时间挤压得所剩无几，追剧上分刷抖音又不忍落下，这样一来也只好委屈睡眠了。

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不过，即便早已深知当代人类不配拥有睡到自然醒的小确幸，但大佬们的睡眠观还是令人大吃一惊。

最近，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳在一期节目中声称，自己每天只睡4小时，已经坚持两年了。

并且，大佬认为这样的睡眠节奏可以实现睡得少又睡得好，还能节约大量时间，听上去简直完美有木有？

张朝阳称自己每天只睡4个小时，图片来源新浪微博

在羡慕大佬天赋异禀之余，相信很多人都不禁心生疑问：一天睡4小时真的够吗？有多少人会践行这种少睡的做法呢？一起来看看吧。

奇葩睡眠大赏

张朝阳表示，自己一天只睡4小时，而且不是连续的4小时，而是先睡2小时，然后起床做些其他事情，让自己彻底苏醒，间隔1小时后，再完成另外2小时的睡眠。

可能有朋友会认为，这种睡眠规则实在反人类。不过，奇葩的睡眠方式绝不是仅此一家，不少历史名人都对睡眠有自己的独到理解。

例如网上盛传的“达芬奇睡眠法”，采用这种方法，每天只需要睡大约2小时（每4小时睡15-20分钟），就能保证全天精力充沛，简直是节约时间的一大神器。

据说“达芬奇睡眠法”源自达芬奇，不少人对这种睡眠策略大力追捧。但达芬奇本人是否严格长期遵守这一睡眠法则，那就不得而知了。

网上对“达芬奇睡眠法”的介绍很多，图片来源网络

为短睡眠背书的还有丘吉尔，据说在当任首相期间，这位工作狂每晚都要加班到深夜，每天睡眠时间不足5小时，却依然能够保持旺盛的精力。

虽然丘吉尔很可能不是主动选择少睡，但从他长寿（逝世时91岁高龄）这点来看，缺少睡眠似乎并没有对他的健康造成太大影响。

睡多久才健康

看上去上述几位大神都只需要很少的睡眠，就足以维持精力充沛一整天，那对大多数人而言，2-5小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗？答案恐怕是否定的。

人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同的，幼年时，需要的睡眠时间较长，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。但即便对于老年人，2-5小时的睡眠还是明显不足的。

根据美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）给出的数据，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。

美国国家睡眠基金会推荐睡眠时长，图片来源搜狐

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。

当然，以上推荐睡眠时间是针对大对数人而言的，特例总是存在的。有些人天生对睡眠的需求较低，一天睡4-5小时就足够了。

但这些“先天少睡眠体质”人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5%，这里就不单独进行讨论了。

除了睡眠时长，什么时候睡也是有讲究的。目前的研究结果认为，最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点，其中，以晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。为了让睡眠“利益最大化”，算好时间入睡很有必要。

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睡不够有哪些恶果

看到这儿，你可能会问睡眠这件小事，也值得反复讨论这么久吗？其实，之所以要和大家强调每日必须的睡眠时长，是因为睡眠不足的危害实在太大了。

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根据最新研究结果，长期睡眠不足会损害认知功能、记忆力和免疫系统，增加罹患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。这些疾病，轻则导致生活质量下降，重则危及生命，不可不引起重视。

对于本身患有慢性疾病的群体，睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验，连续观察1万多名英国公务员的睡眠模式，记录20年内他们的健康情况。

数据显示，对于患有心脑血管疾病的群体，当睡眠时长从7小时减少到5小时以下时，患者的死亡率增加了近一倍，可见睡眠不足的危害之大。

正是因为考虑到睡眠对健康的重要意义，《健康中国行动（2019-2030年）》中特意就睡眠时长给出了推荐范围（7-8小时），这也是提示我们不要忽视充足睡眠的价值。

现在的年轻人，工作压力大，娱乐项目多，时间不够用成为常态，可能这也是网上各种短睡眠方式受到关注的原因。但是，缩减睡眠时间的代价是健康受损，这样节约时间，实在是得不偿失。

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充足的睡眠对健康太重要了，除非你是天赋异禀的神人，否则复制张朝阳的4小时睡眠法无异于在作死的边缘反复试探。为了健康，还是早点放下手机，乖乖睡觉吧。

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审核专家：彭志平，中国睡眠学会。

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来源 | 科普中国