谣言：

盐吃多了对身体不好，那吃不咸的食物对健康就没有影响了。

辟谣：

在城市的每个角度，到处可以看到外卖小哥穿行的身影和餐厅门口永远排不完的队伍，随着人们生活节奏的加快，在外就餐逐渐成为我们日常生活中最常见的就餐方式，然而这种就餐方式在带给我们方便的同时，也带给了我们潜在的健康风险。

中国人普遍口味偏重，偏爱各种滋味丰富的食物，为了提味，餐厅食物中的油、盐、糖含量往往超出在家烹饪的食物。

食盐作为食物烹饪过程中主要的调味品，用来调节食物口味，而摄入过多会对人体健康产生不利的影响，如增加高血压、脑卒中、胃癌的罹患风险。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，2012年我国居民烹调用盐平均摄入量为10.5g，远超过《中国居民膳食指南》推荐的每日摄入食盐不超过6g的建议，因此要降低食盐的摄入量。饮食中的盐大部分来自于烹饪和加工食品。

常见的“隐藏盐”有酱油、咸菜、酱豆腐、味精等。食品的加工过程中所使用的含钠食品添加剂，如谷氨酸钠（味精）、碳酸氢钠（小苏打）、碳酸钠、苯甲酸钠等，都会增加食品中的钠含量。

可是下班都要七点多，有时不得不吃外食，想要降低盐摄入，我要如何点餐呢？

（1）点餐时强调少盐、少味精；

（2)  避免选择使用肉制品、腌渍菜、罐头制品等为原料的菜品；

（3)  少选带有“腌”、“熏”、“卤”等字眼的菜品；

（4)  如果可以，要求自己添加调味料；

（5)  如有需要，使用清水涮洗菜品中多余盐分；

（6)  多选择新鲜蔬菜和水果。

食堂作为“经济实惠”的团餐代表，除了关注油盐糖的使用量外，更要关注种类多样、营养均衡。食堂要如何选餐呢？

（1） 食物多样，荤素搭配，每天选择不同种类的食物；

（2） 不要因为要减肥而拒绝主食；

（3） 少些精制米面，适量补充薯类和粗粮；

（4） 选择不同颜色的蔬菜，尤其是深色蔬菜，不能用水果替代蔬菜；

（5） 多吃豆类制品；

（6） 适量选择瘦肉，多吃鱼类。

在外就餐，在选择方便的同时，还要关注营养，关注健康哦！

餐饮业的发展对影响消费模式的改变发挥着重要的作用，餐饮业减盐行动势在必行。那么要如何减盐呢？

(1)  为餐饮行业提供培训，加强厨师及相关人员对盐的过量摄入对健康危害的认识；

(2)  控制食盐、酱油、豆豉、辣酱等调味料的使用量；

(3)  尽量选择使用低钠含量的原料：以新鲜、冷藏蔬菜代替腌菜，以新鲜肉类代替腌制肉类、加工肉类，以花椒、八角等香辛料代替高盐分的调味料或酱料。

(4)  使用营养标签来比较相似原料的钠含量，选择购买低钠产品，查阅配料表，关注“隐藏盐”；

(5)  开发新菜谱，为消费者提供低盐新菜品；

(6)  使用单独容器盛放调味料或肉汁，供消费者根据其口味自行添加；

(7)  餐桌上的调味料使用小口瓶；

(8)  为消费者提供“半盐”、“少盐”或“半份菜”、“小份菜”的选择。

辟谣专家：赵佳 中国疾病预防控制中心营养与健康所

复核专家：高超 中国疾病预防控制中心营养与健康所

中国营养学会供稿

来源 | 科普中国