4月8日，武汉市正式解除离汉离鄂通道管控措施，75个进出城管控卡点全部撤除，恢复19个公安检查站和7个交通服务站的常态功能工作，武汉正式重启。这座英雄城市迎来全面复苏。

随着车流有序涌进武汉，“分别”了76天的返汉务工人员终于回到了久违的工作岗位。可是，也有部分务工人员出现了惶恐不安、热情不高、纠结难过等“复工懵”状态！

有返汉务工人员向《不寂寞·爱相守》栏目咨询：“家人要我回武汉上班，但是我想晚一点，因为交通还没有完全恢复，去单位并不是特别容易。哪怕回单位上班了，还想先请几天假，因为我感觉还是好累，如果实在不行，我也想申请在家办公，让同事把电脑带到我家，好纠结，我这样是不是很矫情啊？”

这类纠结的朋友不在少数。那么在做好个人防护的同时，返岗复工的我们又该如何做好心理调适，尽快进入工作状态呢？湖北之声《不寂寞·爱相守》栏目主持人吴阳对话医学博士、浙江大学心理学系教授、博士生导师陈树林，为碰上“复工懵”的朋友，提供了一些建议。

1.休整70多天还觉得累？这是纠结闹的！

面对复工，不少人存在焦虑和恐惧的情绪，可能会有惧怕返岗环境，对病毒的担心等，也可能对于工作本身存在担心、急迫或者回避的心态。由于假期出乎意料地延长，有些朋友会有“已经适应了比较懒散的生活方式”的心态出现，不想改变等。

在以上状况的层层“加码”之下，即便身体经历了70多天的休整，心却没有机会得到休息，若是想立即恢复工作状态，甚至进入“快进”状态，难度可想而知！

所有的情绪都有着各自的功能。就像紧张、焦虑、害怕等情绪，往往是个体进行自我保护的内心动作。纠结所代表的“对抗和逃避”也有着积极意义，它在警示当事者要意识到当前的或即将出现的危机。

若是能够接纳信号，并让自己积极应对危机，对纠结、难过等感受有正确的认知后，可以通过一些方法来安抚焦虑情绪，与之和平共处，进而积极化解问题。

若是一直躲在自我保护机制里，遗留下的危机会导致更严重的后果，比如可能会面临减薪和落后。

2.制定计划，让工作生活重回正轨！

疫情给就业环境造成了巨大压力，重回工作岗位的朋友们需要意识到，求稳是当前首要任务，有一份稳定的工作，焦虑的心也就安定下来了。

对于重新回到工作岗位的返汉务工人员而言，若是无法立即找回工作状态，不要过多的指责自己，要将压力化为动力，制定工作、生活计划是不错的方式。

在工作上，若是找不到工作状态，可以设置奖励机制，当实现工作目标时，给予自己相应的奖励，可以让我们维持在良好的动机水平上，促使更好地完成工作。

在生活上，若是出现了交通、购物不便等情况，也可以将这些问题一一列举出来，并且附上尽可能的解决方案。比如交通不便，若是距离在10公里以内，是否考虑骑自行车出行？

纠结的状态中，往往无法让人得到解决途径，所以感觉又累又烦，但是只要努力寻求出路，我们依然能够找到一定的解决方法，在最大限度上减少个人损耗和经济损失。

同时，也鼓励有类似状况的朋友们互相交流，在沟通和交流中，让复工成为一种更加积极正面的体验。

3.是好是坏，由你自己说了算！

心理学上，有一个著名的费斯汀格法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定。

换言之，一件事情的好坏，10%是由它本身所带来，这是我们控制不了的部分，然而完全可以通过自己的心态和行为决定剩余的90%，而这部分掌握在自己手中。

当你焦躁不安、无法专心，“复工懵”时，不要着急。可以利用呼吸训练、稍事休息、寻求倾诉等方法有效地进行自我疏导，这些方法在网络上都能找到，简单易行，快速直接。

当你解决了压在心头的不安时，再试着积极主动一点，让久久没有开启的“马达”动起来，从最简单的工作任务开始，慢慢地加速起来，让“复工懵”逐渐被瓦解。

最后强调一点，要保持健康的运动、规律的生活作息，都能够帮助你缓解焦虑情绪。我们要学会在疫情影响下调适情绪困扰与心理压力，积极自助。

来源：湖北之声

责任编辑：侯泳兰