尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。
加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
专家告诉你熬夜最毁你的7个零件！
1、皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
2、超重肥胖
长期熬夜，脂肪分解会减慢。
3、记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
5、肠胃危机
长期熬夜，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
6、肝脏受损
晚睡会影响肝脏，肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
7、增加患癌风险
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
熬夜上火按两个穴
照海穴
按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
涌泉穴
这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
60秒极速入睡
1、用口“呼”的一下大呼气；
2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4、用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5、依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到比较快速中进入睡眠的状态。
专家指出，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
来源：养生中国
责任编辑：刘会芳
