节气养生 | 清明:人与自然同气相求

©原创   2017-04-10 14:45   发布于湖北 阅读数: 700 中心医人

清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。

借问酒家何处有?牧童遥指杏花村。

——唐·杜牧《清明》

燕子来时新社,梨花落后清明。池上碧苔三四点,叶底黄鹂一两声。日长飞絮轻。

巧笑东邻女伴,采桑径里逢迎。疑怪昨宵春梦好,元是今朝斗草赢。笑从双脸生。

——宋·晏殊《破阵子·春景》

清明,夏历二十四节气之一,距今已有2500多年历史。在传统文化中,清明节是由“清明”节气、寒食节、上巳节三者共同融合而成的重大节日。

《历书》记载:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当(气温上升,中国南部雾气少,北部风沙消失,空气通透性好),因此得名。”清明节也是中国传统的踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日,是重要的“八节”(上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕)之一。

清明时节养生,贵在与自然同气相求。在祭祀先人、缅怀祖德之时,悲伤、抑郁不宜持续过久,当注意情绪的控制调节。除此之外,还有哪些养生方面的讲究呢?

穿衣养生

防寒保暖随时添减衣服

 

俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明节前后,因为气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。

早上出门上班时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上下班回家再穿上,这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思,直到清明过后,四月中旬才可换春装。当然,“春捂”的过程也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减。

一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。

饮食养生

定时定量宜温少食发物

清明时节,有些地方还保留着禁火吃冷食的习惯。但是,有一部分人群是不适合吃冷食的。清明时节饮食宜温,多进食蔬菜水果,尤其是时令蔬菜。

清明时节可多吃些护肝养肺的食品,例如荠菜、菠菜、山药等,对身体有好处。饮食须定时定量,不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物,可适当“增甘”即多食甜食,顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。而且,易过敏体质不宜吃芒果、菠萝。

清明时节不宜进食笋、鸡等。“动风升阳性发物”,指易引动肝风、易升气升阳的发物。发物会动风生痰、发毒助火助邪,有慢性病的人要忌食。“发物”有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。“寒食节”也有一定的养生道理,可适当吃些凉性食物。

起居养生

走出家门呼吸新鲜空气

清明时节,尽管“春瘟”流行,但也不可闭门不出,更不可在家坐卧太久,尽量晚睡早起。特别是居室装饰避免有毒材料,要经常通风换气。中医认为“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉”,应该保持乐观的心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。

和缓运动型  在春风和煦的日子里,健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪,消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

保健养生型  春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行,但对于中老年人而言春练更要科学合理,有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

休闲趣味型  远足、徒步可以练习脚力,带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难,或是受时间限制的人,可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。徒步是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于徒步行走活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种休闲的活动。还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动,都可以适当进行。

趁着风和日丽的日子,举家老小集体外出,适当地跑步跳跃,可以疏通冬日的气血积郁,让精神压力得以缓解,使心胸开阔,心情愉悦,更能使人体正气增强,提高对疾病的抵抗力。

防病养生

外出踏青当防疾病侵扰

过敏性疾病  春季外出踏青,容易患上呼吸道疾病,散落的花粉也容易使人患上荨麻疹、花粉过敏症。还有不少人对春天阳光中的紫外线过敏,从而易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病。此外,还要预防过敏性鼻炎、流涕、鼻痒、鼻塞,以及过敏性结膜炎、流眼泪和哮喘、气喘、胸闷、气短等过敏性疾病。

呼吸道传染病  春季冷暖空气交替最活跃,天气多变,会直接影响呼吸道粘膜的防御功能,全身的抗病能力也会下降。所以春季是呼吸道传染病的高发时节,流感、腮腺炎、猩红热时常流行。

心脑血管病  春天的最低气温(一般出现在早晨)仍然较低,而一天中气温的变化幅度又大,所以要注意预防中风和心肌梗塞。调查结果表明,每年的3-4月份是心肌梗塞病的高峰期之一,其中诱发心肌梗塞的主要天气之一就是“寒潮过境时的大风、低温”。

 

关节病  春季的空气湿度是比较大的,尤其江南地区的阴雨天数较多,此时湿度常常在90%以上,关节痛和风湿病变的症状就会加剧。当然,湿度的变化也常常表现于冷空气过境前后,因而春季关节病的特点是反复性比较大,症状的轻重常常与天气的阴晴变化相对应。

精神疾病  每年的3-5月份,是精神疾病复发率最高的时段,约占全年的70%以上。临床实践证明,当暖流性的春风吹来时,精神分裂症、情感性和更年期精神病患者无法入睡的情况显著增加,情绪变化、行为异常、躁动不安和吵架摔东西的比例也比寒冷时多10%左右,精神疾病患者的自虐和自杀也常常发生在春季里。

(综合门户网站等内容)

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本期编辑  |  曹宗楠  石红兵     

本期监制  |  童利群

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