云上黄石报道（记者 许红梅）俗话说“夏练三伏，冬练三九”。这大冬天的，要离开温暖的被窝，去晨跑，的确是一件困难的事情。不过，喜欢健身的人都知道，坚持晨跑益处多多。冬跑晨跑究竟有什么好处？又有什么讲究和诀窍呢？

早上6点半，当大多数人还缩在温暖的被子里睡觉时，71岁的李祝平已经围着磁湖跑了一圈了。昂扬的姿势，抖擞的精神，很难看出他已是古稀之年，晨跑，他已经坚持了25年了。

市民 李祝平：最初我的身体状况很差，这病那病都有，从开始跑步后，慢慢地，病都没有了。

和李祝平一样，以前，黄治刚的身体也不好，一到冬天，他就身体麻木，手脚冰冷。一位朋友告诉他，晨跑对身体有好处，他一跑就是18年，哪怕是冬天也坚持了下来。他说，冬季跑步，早上寒冷的室外空气刺激身体，肌肉、血管收缩，适量的户外运动，能加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。

黄治刚：跑了18年，身体基本没什么毛病了。

说到晨跑，就不能不提熊忠武，他以前是黄石长跑协会的会长，年逾古稀，跑起步来，仍是健步如飞、虎虎生风。谁能想到，他50岁时，曾患有多种疾病，是跑步让他越活越健康。

熊忠武：跑步对我来说，是最大的受益。

磁湖边，坚持冬跑的市民还有很多。那么这冬季晨跑，怎么跑才能达到最佳的锻炼效果呢？听听湖北师范大学体育学院的教授饶坚是怎么说的吧。

湖北师范大学体育学院教授 饶坚：冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。

饶教授还提醒大家，冬季晨跑，出门时最好多穿点衣服，跑热后可解下来系在腰间，等跑完呼吸均匀后再穿上，这样能避免着凉感冒。

湖北师范大学体育学院教授 饶坚：同时，冬季跑步尽量用鼻腔呼吸，而不要用嘴呼吸。鼻腔可帮助过滤和温润冷空气，避免其直接通过口腔进入呼吸道内，对身体造成伤害。

冬季晨跑，虽有利健康，但更要注意安全。近些年，因长跑猝死的事情屡有发生。饶教授特别提醒，感冒患者、先天性心脏病患者和关节炎患者，不宜参加冬季长跑，建议改做动作舒缓的室内健身运动。

（责任编辑：刘会芳）