很多妈妈生完孩子后，看着可爱的小天使降临到身边感到幸福无比。可随之而来的是无休止的腰痛。不管是站着抱孩子，还是坐着喂奶，又或者是弯腰陪小天使玩乐，都会感觉腰部疼痛难忍，腰好像要断掉了一样，简直是坐立难安。

有这种苦恼的宝妈将近一半。那为什么这么多宝妈会腰痛呢？很多老人将其原因归结为月子没坐好或者是麻醉穿刺引起，真的是这样吗？

对此，黄石市妇幼保健院疼痛科尹医生和大家好好分析一下这种“幸福的负担”。

诱发腰疼的原因

1

最重要的原因就是随着妊娠，肚子里的宝宝一天天的长大，宝妈们的负担也会逐渐的增加。并且整个人的重心会逐渐前移，宝妈们的腰椎为了适应重心的改变会发生往前凸的形变，并且在宝宝出生之后慢慢恢复到近似孕前的状态，这样两个脊柱形变的过程都会对附着在脊柱周围的肌肉和韧带造成损伤。

2

由于孕期体内激素水平发生明显的改变，会导致宝妈们骨盆及骶髂关节外张，它们周围的韧带会变得更加松弛，造成宝妈们在这个时期活动不协调，还可能因此引起周围肌肉紧张、痉挛或筋膜的炎症、粘连，而引发腰痛。

3

因为腹肌被增大的子宫所撑得较为松弛，还有部分宝妈出现腹直肌分离的情况，导致子宫难以复位，而引发腰痛。

4

很多宝妈长期保持同一姿势喂奶、哄睡或陪玩，加上在传统观念里产后需要静养，很多宝妈都缺乏运动，使腰部肌肉乏力。产后“月子餐”过于丰盛，体重增加也会加重腰痛。

5

哺乳期间很多的钙质随着乳汁流失出了体外，妈妈又没有合理规律的补钙，导致骨密度下降，而引发腰疼。

产后腰痛的危害

腰部疾病大多数都是劳损性的，例如出现腰肌筋膜炎、脊间和脊上韧带炎、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、腰神经后支痛、骶髂关节炎等，如果不早期干预，严重的到最后可能需要接受手术治疗，影响到日常生活。所以，宝妈们反复出现腰痛的情况时，要引起注意。

产后腰疼如何缓解

1、注意哺乳姿势

一般单次喂奶的时间都不会很短，期间又无法很好的调整姿势，如果喂奶姿势不当，会给腰部带来额外负担。选择一个合适的姿势就尤为重要，建议宝妈采取坐姿喂奶时尽量选择有腰部支撑的座椅，或者在腰部放一个抱枕，让腰部有支撑，侧卧位时也可在腰部垫一个薄枕让腰椎处于一个正常的曲度。

2、尽量少弯腰

搬重物、更换尿布、抱宝宝时，太频繁的弯腰，都会给腰部的肌肉和韧带增加负荷。产后应避免频繁弯腰，重物尽量让老公提，选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布。拾取较低位置的物品时，尽量多屈膝少弯腰，减少腰部负担。

3、坚持恢复训练

散步是宝妈们分娩后早期很好的锻炼方式，如果确实家里有月子期不能出门的习俗的话，也尽量不要一直窝在床上，经常在家里走几圈也是可以的。建议刚开始每周锻炼2~3次，之后根据身体情况慢慢增加，如果条件允许的话，游泳也是一个不错的选择。

4、坚持核心肌群锻炼

在身体适应简单的运动之后，可以试着做一些类似“五点支撑”的训练来加强核心力量。

准备工作：平躺在垫子上，膝关节弯曲，双脚平放，掌心向下。

训练：吸气，屁股上抬，感觉整个盆骨向身体前上方顶，坚持三分钟。

训练频率：15次一组，每天三次。

5、热敷治疗

泡热水澡、敷热包、烤灯都能在短时间内促进局部血压循环、让肌肉放松，缓解腰疼。

6、及时补钙

还有一种非常容易被宝妈们忽略的疼痛来源就是缺钙。很多宝妈知道要补钙，但是她们选择补钙的方式是拼命的喝大骨汤，其实在骨汤中含量更多的是脂肪，而钙质非常的微少，宝妈们喝完以后体重蹭蹭的往上涨，可是钙缺钙的还是缺钙，所以选对补钙的方法也很重要。在孕期和哺乳期要及时规律的补充钙和维生素D3，以抵抗钙质流失。

如果以上方法都试过，腰疼还是难以缓解，说明腰痛已经到了需要治疗的程度，可以寻求疼痛科医生的帮助，医生将会详细评估宝妈腰痛的原因，制定最适合的治疗方法。

【妇幼健康科普】

内容：黄石市妇幼保健院 疼痛门诊  尹达威