新冠肺炎疫情牵动着你我的神经，紧张、焦虑、悲伤……

人们的情绪被裹挟着，很多人也正在经历着内心的煎熬。总台记者专访国内精神健康领域权威专家，北京回龙观医院党委书记杨甫德教授，他也是SARS心理救助技术支持专家、汶川地震心理援助医疗队队长……

杨教授说：“心理的防护跟身体的防护一样重要”，希望这份心理支持清单，能给正在抗疫的你，带来一些帮助。

Q：如果被隔离了，该怎么调节自己？

A：一个不幸染上新冠肺炎被隔离的人会焦虑和紧张。一旦一个人生活常规被打乱，或者突然面对自己意想不到的事情，他都会有情绪上的反应。

我们从心理学上特别强调要让自己的心理稳定，让自己的生活状态稳定，让自己隔离的每一天是稳定的。

这种稳定靠什么来体现？

1、形式的稳定。比如一个人每天能不能吃好，是否有相对固定的事情可以做。

2、心态的稳定。一般心态的稳定是要靠一些放松技术来达到的。比如说我们最常用的放松技术，呼吸放松法和肌肉放松法。

呼吸放松法是指“腹式呼吸法”，强调深呼吸。它有三个核心要点：

首先调整好姿势，让自己是舒服的。

其次，要调整呼吸。呼和吸都需要深沉而缓慢，要用鼻子吸进气体，口腔呼出气体。吸气要吸满，呼气要完全把胸腔的气体排出去，在吸气吸满的这个点上停留几秒钟，最后再缓慢朝外呼出气体。

最后，调整我们的心态。这时候一定要让我们的意识、意念、注意力完全放在吸气呼气的过程当中，体会气体进入身体之后流动的感觉。

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